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心脑血管疾病的预防知识及注意事项
心脑血管疾病一直都是危害人类健康的重要杀手 ，据调查，20世纪末 ，心脑血管病是我国最大的流行病, 高血压9000万 ，脑中风每年新发病为150万例，存活的累计约600万人 ，且半数以上留有不同程度的残疾 ，生活不能自理，躺在床上不能动的至少也有500万 。 还有更多是血管内部有病变但尚未暴发 ，给个人及家庭带来很大痛苦 ，虽然这些互有重叠，也高达1亿人之多 ，是迄今为止得病率最高的 。下面是我为大家带来的心脑血管疾病的预防知识及注意事项 ，欢迎阅读。
心脑血管疾病的病因不是由细菌、病毒造成，而是随着生活水平提高，人们不合理的高脂肪 、高热量饮食 、嗜烟、酒 ，缺少运动 ，工作节奏加快，心理失衡 ，生物钟紊乱造成 。
根据我国高血压 、高血脂 、肥胖症及糖尿病相互关联的疾病大幅度上升 ，预防心脑血管疾病刻不容缓 。经临床发现，下列人群较易患上心脑血管疾病：
有家族史者 ，尤其是父母或祖父母患脑血管病史者。
高血压病者 ，尤其是患有顽固的高血压病患者 。
血粘度高者，血液粘度的增高 ，容易促发血栓的形成 。
糖尿病患者 ，血糖如果没有很好控制，容易患脑血管病。
高脂血症患者 ，易导致动脉内膜脂质沉积 ，可引起或加速动脉粥样硬化，容易发生脑血管疾病 。
风湿性心脏病、冠心病 、心律失常者，如果心脏有继发心房纤颤 ，更容易形成血栓而造成急性脑血管病 。如何预防心脑血管疾病显得很重要。
心脑血管预防方法
增加纤维膳食 膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用 。心脑血管疾病的预防中膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮 、米糠、麦麸 、干豆类 、海带、蔬菜 、水果等 ，每日摄入纤维量35克?45克为宜 。具有降脂功能的常见食品还有洋葱 、大蒜、香菇、木耳 、芹菜等。
多吃鱼和鱼油 鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。大量摄取富含?-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用 。国际营养组织建议：人们每天摄取2500千卡的能量 ，相应的应该摄取0.6?1克以EPA和DHA形式存在的?-3脂肪酸 。拿国货精品鸿洋神中老年型鱼油为例 ，每天必须至少服用3?5粒700mg含量为30%的鱼油胶丸，心脑血管疾病的'预防才能保证人体的基本需要 ，纽崔莱深海鲑鱼油胶囊每粒含EPA180mg和DHA120mg ，每天两粒即可保证预防效果。?-3脂肪酸治疗量为3~4g/d，选用纽崔莱深海鲑鱼油胶囊10~13粒/天即可 。但是 ，鱼油提炼过程中 ，科技不是很完善,不精纯.和快清软胶囊(海狗油提炼)相比就大大不如了，快清软胶囊是国际高科技高纯度超滤和生物分子精溜法精致而成的,而且这两种科技都获得过诺贝尔奖.
多吃豆制品
大豆里面富含多种人体所必须的磷脂 。常吃豆腐 、豆芽、豆腐干 、豆油等豆制品有益于人体健康 ，能够预防心脑血管疾病。
此外应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量
脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下 。心脑血管疾病的预防胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克?300毫克以下为宜 。尽量避免食用高胆固醇食品,如动物的脑子 、脊髓、内脏 、蛋黄 、贝壳类(如：蚌)、软体类(如鱿鱼 、墨鱼 、鱼子)。
注意事项
此外 ，需要注意的是，心脑血管疾病的预防还应多加强锻炼，戒烟戒酒 。合理安排作息时间 。保持心情愉悦 ，避免精神紧张。
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